长距离隔离效果
大流行 危机 隔离 隔离 距离从偶尔听到这些词,我们现在几乎每天都听到这些词
归并COVID-19感知中,自隔离对在危机期间保护我们自己和彼此至关重要,但长期隔离的影响可能对心理健康有害。JCU心理学教授Wendy Li博士分享她对自我隔离效果的洞察力和在这些挑战性时代保护心理健康和我们身体健康的重要性
今年,我们发现自己生活环境不同于我们所经历的一切大火肆虐我们国家,随后发生极端洪水后,我们现在正面临全新危机。可见空街危机有限,无法见病毒引发危机 也无法知未来我们不确定和孤立组合会危及我们的心理健康
温迪李博士承认情况的严重性并指向认知不确定性概念
Wendy说,“自我隔离绝对会增加人们的焦虑感”。认知不确定性与焦虑相关自闭症中,人们担心病毒是否传播,如果传播病毒对健康意味着什么。反映David Kessler教授所谓的预测性悲伤
预测性悲伤指情感响应不确定未来我们不知道未来会发生什么, 恐惧驱使人们想象最坏的情况-我们开始哀悼一个尚未开始甚至可能不会发生的梦想时间
奇异自隔离者理解致命病毒存在,不确定性导致安全感丧失 导致焦虑升级
如何消除焦虑和其他心理健康问题
万一你对未知感有这种焦虑感 吸口气Wendy强调这种焦急感是我们可以抗争的
为了避免恐慌或沉浸焦虑,我们需要保持参与性、主动性和生产力 — — 不论这对你可能意味着什么。
自孤立者能帮助最小化焦虑思想 保持与他人联系 并积极与他人互动
自隔离保持例程不单是为了保持生产率,路由帮助恢复目的感和自隔离常态
小事如整理床铺和每天清晨整理会帮助你体会每日例程感-如果你与他人隔离特别好,因为他们可能欣赏你个人卫生
Wendy指针物理实践能帮助保持冷静
深入呼吸是一种有效技术,搭建一天开始和结束吸气练习 帮助启动一天平和 并安心入睡找一个可以安心地坐靠直坐的地方吸鼻吸气 口吐气慢数呼气有效解析思想和身体 并管理焦虑
保持接触并连接他人,保持例程,为和平实践创造时间 — — 这些都是在危机期间保持宁静并取出最优而非最坏方法的好方法。通过实践处理焦虑的方法,我们能够更好地使自己少关注当前环境的挑战,多关注流行病过后将到来的时间。未来思维中,我们可以选择做我们现在所能做的 — — 实践自我隔离和良好的卫生,当我们买时体会他人,谨慎对待自己和彼此 — — 更好地为未来的日子做好准备。
记住,即使我们处于自隔离状态,我们仍同心同德
或熟人焦躁不安时,可提供帮助蓝后或经Lifeline131114JCU求帮助学生也可以免费预订课JCU咨询服务.
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