提高认知思维的7个技巧

与地球上的其他物种相比，人类经历了突飞猛进的进化，创造了我们现在生活的世界。怎么做?这在很大程度上与我们的认知能力有关，也就是我们思考、认识、记忆、判断和解决问题的能力。认知技能对于帮助我们成为善于反思和有自知之明的人是至关重要的，我们可以从错误中学习，并努力不断改善自己和我们周围的世界。

在我们的一生中，我们的大脑一直在变化和发展，不断提高我们的认知思维技能是很有必要的，尤其是当我们步入老年时，因为这些技能对防止智力衰退至关重要。

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认知思维的作用

为了在任何阶段都能过上最好的生活，最佳认知思维是很重要的，因为它能让我们在学习和工作中表现得更好。理解并有目的地培养这些技能能让我们发挥自己的潜力，最大限度地提高我们的身心健康。

这样的练习可以帮助提高认知思维:

• 保持活跃
• 充足的睡眠
• 参与社会
• 练习正念
• 尝试新事物
• 学习一门新语言
• 玩游戏。

了解人类如何学习和保留信息，以及如何实施这些实践，有助于改善认知思维和过程。

什么是认知思维?

认知思维是人类用来思考、阅读、学习、记忆、推理、注意力，并最终理解信息并将其转化为知识的心理过程。然后，人类可以将这些知识转化为决策和行动。

大脑中的认知思维是通过一种叫做神经元的脑细胞进行的。神经元之间通过电信号相互作用，然后通过化学过程形成思想。这些过程只需要不到一秒的时间，但却对我们在学校、工作和生活中的表现产生了不可思议的影响。

每天，认知技能在处理新信息时都扮演着重要的角色——例如，学习新技能或执行新任务。认知思维帮助人类掌握、保留和使用信息，这种思维方式对于在学校、工作和生活中取得成功至关重要。

我们之所以对认知思维有如此多的了解，主要归功于研究人类思维过程的认知心理学家的工作。认知心理学家目前正在研究许多可以阐明我们如何思考和建立联系的主题。

“快”和“慢”的思维

人类有许多更高层次的认知思维技能。这些技能包括推理和做决定的能力，人类每天都在使用它们将逻辑应用于问题，并使用数据和高级推理做出选择。

心理学家丹尼尔·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基首先研究了这种思维方式。他们称之为“慢”思维，因为思考和推理一个问题需要更多的时间和精力。他们认为，这种思维方式从根本上不同于他们所谓的“快速”思维(动物世界的大部分人都使用这种思维方式)，更自动、更直观。这种思考方式会导致做出“足够好”的决定。

认知偏见

认知思维领域的另一个重要研究课题是认知偏见。认知偏见指的是人类倾向于对那些最适合或最容易为自己服务的刻板印象或信息产生偏见。这种偏见通常发生在潜意识中，因此认知心理学家在这一领域的重点是帮助分离和理解这些偏见，从而更客观地思考。

认知心理学家对许多不同类型的偏见感兴趣。

锚定的偏见

锚定偏见导致人们相信或依附于第一个可用的信息，然后不自觉地使用它来影响他们的决策过程，即使这些信息是不正确的。

这种偏见会导致糟糕的决策和有缺陷的判断，尤其是如果他们没有花时间仔细考虑这个决定的话。

确认偏误

一般来说，人们愿意相信他们已经相信的东西。确认偏误确保了这种情况的发生，因为大脑会搜索并关注支持这些信念的信息，而忽略与这些信念相悖的其他事实或信息，无论其相关性如何。

消极偏见

一般来说，人们喜欢积极的事件，但更容易受到消极事件和结果的影响。因此，他们更有可能关注消极因素而不是积极因素。

消极偏见因此指的是负面事件和环境如何影响更多的人，以及他们如何使用这些记忆来做出决定。

行动者观察者偏见

行为人-观察者偏见指的是个体在某种情况下如何看待自己，而不是如何看待他人。

在任何特定情境中扮演行动者的个人更有可能将自己的行为视为外部和情境因素的结果。相反，当同一个人观察其他人时，他们更有可能认为自己的行为是基于内部因素。这可能会导致缺乏自我意识。

光环效应

光环效应是一种偏见，其特征是人们对某人或某事的第一印象。例如，如果他们看到一个漂亮的人，他们更有可能相信这个人还有其他积极的特征——成功、聪明、自信。

如果个人对某人的第一印象是消极的，情况就会相反;他们会相信自己还有其他的缺点。

认知过程和心理健康

对于认知心理学家来说，一个特别有趣的研究领域是如何使用认知思维通过认知行为疗法(CBT)协助心理健康．这种疗法可以有效地治疗焦虑和抑郁。

CBT的工作原理是帮助个人识别、理解和挑战无用的想法，然后帮助他们学习实用的策略，使他们能够在生活中带来积极的改变。CBT尤其有助于帮助人们理解认知思维如何影响他们的情绪。CBT对待思维就像对待其他任何可以积极影响和改变的习惯一样。

认知过程和技能

从根本上说，认知过程使我们能够思考、获取知识、记忆、阅读、集中注意力和做出关键决定。认知过程和技能对于处理新信息、确保大脑理解世界和创建有用的数据存储至关重要。

认知过程

六个主要的认知过程是:

1.认为

作为基本的认知过程之一，思考在帮助个人做决定、解决问题和获得高阶推理技能(帮助他们评估可用选项的优点)方面至关重要。

2.注意

顾名思义，注意力是指不管周围有什么干扰，个人能够在多大程度上保持专注于手头的任务。注意力与记忆有关，因为良好的注意力能更好地唤起短期和长期记忆。

3.语言

语言和语言发展认知过程是指个体通过说或写来理解和表达自己思想和感情的能力。

通过语言表达思想是一个重要的认知过程，因为它对交流至关重要。

4.学习

人的一生都在不断地接受新信息和学习。学习是一种认知过程，与理解新事物、综合信息并将其与过去的经验相结合，以掌握新技能或从不同的角度看待事物有关。

5.感知

感知是一种认知过程，它允许个人通过触摸来接收视觉、声音、气味和信息，并在心理上处理这些信息并对其做出反应。

知觉是指个体如何处理通过感官在直接环境中获得的初始信息，以及他们对信息的想法如何随着时间的推移而变化。

6.内存

记忆是一种认知过程，它与个人在短期和长期内回忆信息的能力有关。记忆力差会影响一个人对事实、日期、时间、任务和人的认知。良好的记忆力对于在工作和日常生活中取得成功至关重要。

认知能力

认知技能使用认知过程，因此个人可以更好地获取知识并做出重要决定。通过练习，个人可以提高他们的认知技能。

以下是五种基本认知技能。

1.批判性思维

批判性思维帮助个人评估信息和进行逻辑思维过程。批判性思维技能使人们能够分析情况并找到最佳解决方案，即使这些解决方案并不直接或明显。

2.定量技能

定量技能包括使用数学和统计学来帮助个人将想法转化为测量，并使用这些测量来做出重要的决定。定量技能的使用有助于人们在决策时更加客观，在技术和科学领域的角色以及日常生活中尤其有用。

3.逻辑和推理

逻辑和推理是个人根据现有信息解决难题所需的技能。逻辑和推理可以帮助人们思考各种各样的选择，并帮助他们权衡每个选择的优点。强逻辑帮助人们理解要做什么任务以及以什么顺序做。

4.情商

情商，也被称为情商(EQ)，可以帮助人们理解他人的情绪，也可以帮助他们在应对压力的同时做出最恰当的反应。情商对于维持积极的人际关系至关重要。

5.集中注意力

集中注意力可以帮助个人确定任务的优先级，特别是当存在多个相互竞争的优先级时。这种基本的认知技能帮助人们保持专注和有条理。

学习，记忆和认知

认知过程不是凭空存在的。它们都是相互关联的，认知过程会影响记忆和学习等关键功能。

为了理解学习、记忆和认知，了解大脑如何学习和记忆是很重要的。

大脑如何学习

每当大脑接收到新信息时，神经元之间就会形成新的连接。如果这种信息得到强化，这种联系就会变得更强，但如果没有，这种联系就会减弱。当神经元网络之间形成新的连接时，学习就会发生，而当这些连接消失时，遗忘就会发生。

当两种刺激配对在一起时，大脑内的连接就形成了。例如，当孩子们观察成年人的行为时，他们会把这种行为作为自己的榜样。

大脑如何记忆

记忆是大脑对信息进行编码、存储和检索的过程。这一过程有助于指导个人的行为，因为他们记住了过去的事实和经验，并在决定未来应该做什么的时候想起这些。记忆既包括人们有意识地记住的东西，也包括他们可能无意识地意识到的根深蒂固的知识。

存在许多不同类型的记忆，从对某人过去的生动回忆(也称为长期记忆)到使个人能够执行日常任务的功能性或程序性记忆(也称为工作记忆)。

认知学习理论

了解人们如何学习是认知心理学家的一个重要研究领域。有一个理论可以帮助他们理解这一点，那就是认知学习理论。

认知学习理论使用元认知，或者个体思考自己思维的想法，来解释人们一生中是如何学习的。认知学习理论关注个体的内部认知结构，试图理解个体如何赋予新信息和事件意义。从根本上说，认知学习理论可以通过理解人们学习时的思维过程来帮助他们提高记忆力和整体生产力，这意味着他们的学习可以得到更有效的指导。

认知发展阶段

根据发展心理学家让·皮亚杰(Jean Piaget)的说法，孩子们会经历各种变化认知发展分为四个阶段当他们长大成人。在每个阶段，都可能有不同层次的元认知，或“思考思考”。理解这些阶段对于理解个人在人生的任何阶段能够学习和理解什么是很重要的。

第一阶段:感觉运动阶段(出生到两岁)

在感觉运动阶段，婴幼儿通过感官和处理物体来获取知识。他们的发育主要是通过基本的反射和运动反应进行的，包括吮吸、抓握、看和听。

在这个阶段，他们开始意识到他们是独立于世界的存在，他们也开始理解因果关系。

第二阶段:前运算阶段(2 - 7岁)

在前运算阶段，语言开始发展。这个阶段的孩子开始在日常生活中使用文字和图片，理解语言和物体之间的关系。

然而，他们确实很难从别人的角度看问题，很难用非常具体的方式思考问题。

第三阶段:具体操作阶段(7 - 11岁)

在具体操作阶段，孩子们更善于运用逻辑和理解他人的观点。他们开始理解如何进行更复杂的对话，并能使用归纳逻辑(从特定信息中推理)。

第四阶段:正式操作阶段(12岁及以上)

在形式运算阶段，即认知发展的最后阶段，儿童和年轻人增加了对逻辑的运用，并能理解抽象的概念。他们也有能力解决更复杂的问题，并能从道德、哲学、伦理和社会的角度思考生活。

协作学习

认知学习理论也可以应用于工作场所，帮助个人通过工作场所学习在他们的职业生涯中脱颖而出并取得成功。

工作场所的教师使用以下认知学习理论的概念:

社会认知理论

社会认知理论探索了人们如何随着时间的推移调整自己的行为来创造目标。

教师可以使用不同的技巧来帮助学生积极地调整他们的行为，更有效地学习，包括:

• 正强化和负强化
• 交叉决定论
• 观察学习
• 自律能力
• 情绪应对。

认知行为理论

认知行为理论试图解释思想和感觉如何影响行为，以及反过来，这些思想和感觉如何影响学习。

通过使用认知行为理论，教师试图帮助学习者拥有积极的心态，这样他们就能最有效地学习并记住信息。教师努力激励和激励学生，确保他们能在课堂上集中注意力。

内隐学习和外显学习

的概念内隐学习和外显学习帮助教师组织他们的学习，最大限度地提高学习者能记住的信息量。

内隐学习是不需要付出努力的学习，而外显学习则需要付出努力。教师通常试图确保70%的学生的学习是“在工作中”(或更含蓄地，同时获得经验)，10%的学习是显性的课堂学习，20%包括社会学习，可以是隐性的和显性的。

提高认知思维的技巧

在一个人的一生中，认知思维在健康、幸福和成功方面发挥着重要作用。增强认知思维还有很多其他好处，包括:

• 帮助个人做出更客观的决定。
• 提高工作效率。
• 使社交生活更加丰富。
• 增强学习能力。
• 鼓励更好的记忆力。
• 延缓认知衰退的发生。

有了这些好处，投资提高认知思维是很重要的。这里有7个小贴士来提高它。

1.保持活跃

研究表明，体育活动可以提高认知能力和记忆力包括学习、管理压力和做出更好决策的能力。这是因为运动可以促进血液流向大脑中负责记忆的部分(海马体)。

保持活跃以增强认知思维的小贴士:

• 使用计步器或健身追踪器记录每天的步数。
• 每天散步。
• 做小组练习。

2.充足的睡眠

高质量和充足的睡眠(理想情况是每晚7到9个小时)有助于让人们有更好的心情，并为他们提供一天所需的能量。睡眠还能排出白天积聚的毒素，从而使大脑更加敏捷。

睡眠对于帮助储存记忆、解决问题和集中注意力也很重要。

获得充足睡眠以增强认知思维的小贴士:

• 睡前避免使用屏幕(包括手机和笔记本电脑)。
• 下午2点以后不要喝含咖啡因的饮料。
• 按照自然的睡眠周期睡觉。

3.接触社会

经常与他人接触，无论是通过工作、社交还是虚拟世界，都有助于保持一个人的大脑活跃。互动所需的认知技能，包括使用语言和记忆，对确保持续的大脑健康至关重要。

参与社交活动以增强认知思维的小贴士:

• 经常通过电话或当面与朋友和家人保持联系。
• 定期拜访他人。
• 如果可能的话，住得离别人近一些。

4.练习正念

情绪健康会在很多方面影响一个人的健康，压力、焦虑和抑郁会对认知思维能力造成影响，可能会导致记忆受损和认知能力下降。

为了对抗压力，练习正念是很重要的，包括花时间练习，以及找出压力的根本原因，并制定有效的策略来应对。

练习正念以增强认知思维的技巧:

• 每天花点时间冥想。
• 经常在大自然中散步。
• 写感恩日记。

5.尝试新事物

提高认知思维的一个好方法就是尝试新事物。当尝试新事物时，大脑中会形成新的连接，这有助于保持大脑健康，并为个人提供新的令人兴奋的挑战。

尝试新事物以增强认知思维的建议:

• 努力定期尝试一种新的爱好或活动。
• 在做日常工作时，例如，散步，尝试一条新的路线。
• 试着改变其他的日常习惯，例如，做新的饭菜。

6.学一门新语言

学习一门新语言可以极大地帮助认知思维，因为它可以帮助人们理解如何以一种完全不同的方式进行交流。它还能让你深入了解不同的文化和观点。

与普遍的看法相反，个人可以在一生中的任何时候通过练习和锻炼耐心来学习一门新语言。

小贴士学习一门新语言增强认知思维:

• 下载一个语言应用程序，并定期练习。
• 上语言学校。
• 如果可能的话，到海外旅行和生活。

7.玩游戏

桌游，纸牌游戏电子游戏都可以帮助激活高阶认知技能因为它们涉及社交、制定策略、推理、解决问题和许多其他技能。

特别有助于提高认知思维技能的游戏包括以下几种:

• 填字游戏
• 数独
• 国际象棋
• 桥。

提高认知，更好生活

加强使用，你的大脑会变得更强大，工作得更好。投资提高认知思维对于在工作和生活中取得更好的表现至关重要。它可以帮助你做出更好的决定，更有效率，拥有更好的社交生活，重要的是，防止随着年龄的增长认知能力下降。

最终，理解认知思维可以让你深入了解你是如何思考的，以及为什么你会这样思考。有了这些信息，你就可以客观地评估并朝着你的人生目标努力。

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